Piatek: Barki + Kaptury: -siedzac wyciskanie sztangi zza głowy (12/10/8/6) -wymachy hantlami na boki w lekkim przysiedzie i pochyleniu (12/12/12) -stojąc , unoszenie na zmienie rąk z hantlami przed siebie (12/12/12) -szurgusy sztangą (12/12/12/12)hmm szrugsy przed plecami? Może być, ale w sobote może być troszkę ciężej. A tył barków rozumiem że w [...]
[...] treningu czy tylko o Planie I i II ? tak to ma wyglądać ? Plan I: Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi na skosie 4s Barki: - Unoszenie hantli na bok 4s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 4s Plecy: - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 4s Bicepsy: -Uginanie przedramion z sztangą [...]
1 dzien : wyciskanie skos hantli (12,10,8,6) wyciskanie poziom sztanga (12,10,8,6) rozpiętki 3 serie (10,10,10) zginanie nadgarstków w góre zginanie nadgarstków w dół po 3-4 serie na maxa 2 wiosłownaie sztangą 4 serie (12,9,6,6) daj drązek mc 4 serii (12,10,8,6) szruksy 4 serie (max,max,max,max) 3 dzien : uginanie ramion ze sztangą 4 [...]
[...] to trening na mase robić w wt, śr, sob? 2. Taki plan może być? NOGI: przysiady 12x3 wspięcia na palce 12x3 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego tyłem 12x3 KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej 12x3 BARKI: wyciskanie siedząc w przed klatu 12x3 BICEPS: uginanie ramion z hantlami siedząc jednorącz 12x6 TRICEPS: wyciskanie [...]
[...] nie chce bo są dosyć słabej konstrukcji więc wolę nie ryzykować. Co do pleców to w sumie mogę dorzucić podciąganie hantli w opadzie tułowia opierając się o coś, coś jeszcze można z samym gryfem? W ogóle to czuję że przy tym planie triceps jest omijany, może dodać wyciskanie francuskie gryfem leżąc i wyciskanie francuskie jednoracz stojąc?
[...] -wiosłowanie w opadzie tulowia sztangą 12/10/8/6 -motyl 12/10/8/6 (no to co jedna noga na ławeczce i w opadzie sie podnosi) ;p-to jest wioslowanie sztangielką w opadzie -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 śRODA: łAPY+BARKI: -wyciskanie sztangi siedzac lub hantli [...]
Wiem, to jest oczywiste, ale biorąc pod uwagę mój lekki trening mięśni nóg z powodu kolana o którym wspominałem wcześniej można coś dorzucić w tym dniu:->mało ważne.Zdecydowałem się na razie na push pull Poniedziałek klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki [...]
Dziękuje bardzo ! Mam pytanie :D Jak rozumiesz RAMPA np 10 i ile robić tu serri . Jeszcze chciałbym się zapytać czy wyciskanie sztangi na płaskiej mogę zastąpić wyciskaniem hantli na płaskiej i czym można zastąpić wyciskanie na skosie dodatnim ? :D Zmieniony przez - skuntrv w dniu 2016-04-02 20:42:15
klata : wyciskanie płasko 3s wyciskanie na skosie 2s (raczej z tego nie zrezygnuje , bo mam problem ze górną częścią klaty) rozpiętki 3s barki : podnoszenie sztangi za głowy siedząc 3s (najgorzej oczywiście z tym) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s triceps : pompki na poręczach 3s ( tu [...]
[...] ci będzie robić przysiady i MC na jednym treningu. MC daj jako pierwsze ćw do planu B. zamiast tego daj drążek. reszta ok Plan B jako pierwsze ćw MC. potem na plecy wiosło wyciskanie wąskim jest na triko. zmień to sobie np na wyciskanie szerokim na skosie dodatnim barki: podciąganie wzdłuż tułowia sztanga zamień na hantle. sztangą jest bardzo [...]
czesc chcialem dac moj plan do oceny oraz poprawek jesli cos jest nie tak oczywiscie przy nastepnym mikrocyklu chcem dodawac serie nogi Przysiady 1 seria klatka Wyciskanie na plaskiej 1 seria Wyciskanie na skosnej hantlami 1 seria Plecy Wioslowanie 2 serie Szrugsy 1 seria Barki Wyciskanie z przed klatki 1 seria Unoszenie hantli w opadzie tlowia 1 [...]
Dziś destrukcja barków :D pomimo lekkiego kłucia prawego barku udało sie zrobic ekstra trening ;) dodanie 50g T odrazu odczuwalne nawet pompe poczułem co mnie bardzo cieszy ^^ + dzis wleciał tort bo siorka ma urodziny ^^ Z aspektów mniej sportowych dziś miałem sesje zdjęciową forma średnia jednak ładowanie tłuszczami nie dla mnie :'-( Barki: [...]
no i po treningu 5a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 5x55kg 5x62.5kg(pierwsza i druga seria na pełnym ruchu) 5x72.5kg 2x82.5kg 5x92.5kg (na poprzednim 5a 5x85kg) 2 PRZYSIADY(max pełne) 5x62.5kg 5x72.5kg 5x82.5kg 2x92.5kg 5x105kg (5x100kg na poprzednim) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 115kg max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA [...]
dziś był trening 10A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 10x50kg(tutaj pełny ruch) 10x67.5kg 5x75kg 10x85kg (na poprzednim 10a 80kg) 2 PRZYSIADY (max pełne, sztanga na tylnich barkach) 10x55kg 10x75kg 5x85kg 10x100kg (95kg) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110kg max (105kg) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC [...]
Posiłek przedtreningowy: bułki (niestety zwykłe) krak ser Potem za ok.45 min . poszedł zestaw przedtreningowy: GARG + ES + TIGHT - po 15-20 minutach zaczął mnie sponiewierać. Tak po upływie tego czasu zaczynam miec nerwowe ruchy,wszystko robic szybciej - choc tego nie chce - i 1000mysli - metlik w głowie. Wypiska: barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]
Juz dzień dzisiejeszy. Sobota (dzień 23 - 13 treningowy) Jeszcze dwa dni i półmetek Pobudka o 6.20 i sniadanko zgodnie z planem. Drugie sniadanie w pracy o 9.10 Potem posiłek przedtreningowy równiez w pracy: ok.150 ziemniaków udziec z kuraka Potem do domu - ok.14.30 porcja dopalaczy: Garg + ES + TIGHT Codziennie taka sama reakcja organizmu: lekki [...]
Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec
